pompki przysiady

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

Oczywiscie sogami juz ponagradzalem Ale teraz do rzeczy, przysiady serio odpadaja Dlaczego mam wywalic pompki na poreczach? Ponoc dobrze ksztaltuja dol klatki a na tym by mi bardzo zalezalo, jezeli nie to jakie inne cwiczenie na dol klatki? Wyciskanie glowa do dolu jest nic nie warte, takze tego nie bede robil. Do treningu przyznam sie, ze nie [...]

[...] da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p. zginanie tułowia na maszynie 3s-15 unoszenie tułowia ławka duży skos 2s do bólu środa-plecy ściąganie [...]

siemanito! posłucham jednak i zastosuje fbw a ułożyłem go następująco; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palcach [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

na triceps wyciskanie francuskie 8/8/10/12 pompki w podporze tyłem PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 nogi nie wiem gdzie właczyc, niestety nie mam sprzetu do robienia nog tzn moge tylko robic przysiady prosze o pomoc

[...] uginanie wywal. Brakuje jakiegoś wiosłowania, proponuje daj drazek po mc, po przysiadzie wiosłowanie. Wyciskanie na barki rób stojąc sztangą. Bic/tric daj na zmiane co trening. Na biceps może być modlitewnik/uginanie ze sztangielkami lub sztangą. Na triceps proponowałbym pompki na poręczach. To unoszenie na boki robiłbym sztangielkami jeśli już.

[...] bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila A Przysiady 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Modlitewnik 2x10 B MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie hantlami w opadzie na barki 3x10 Wyciskanie [...]

[...] mozesz sobie robic swoje A i B z poprawkami ktore naniosl VIREN , A. Przysiady 3x10 wioslowanie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 pompki na poreczach 2x10 - triceps, i czegos na biceps nie dorzucaj dodaj w B- lepiej na tym wyjdziesz B MC 3x10 podciaganie na drazku 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre [...]

[...] poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 pompki na poreczach 3x 10 I wyciskanie hantlami chodzi, na barki? Dobrze teraz? takie cos bedzie efektywniejsze od tego co w moim poprzednim poscie stworzylem? Z gory [...]

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

Mam zamiar zrobić sobie crossfit z takimi ćwiczeniami pompki , podciągniecia , przysiady , padnij powstań. Zrobić sobie 3 serie może na początek i 15 powtórzeń załóżmy.

[...] (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]

[...] 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 [...]

[...] czasie robiłem brzuch ponad rok) ale ręce jak zapałki, chociaż przyznam że lepiej to wygląda niż 7 miesięcy temu zanim zacząłem ćwiczyć jakiekolwiek ćwiczenia siłowe np. pompki, zwłaszcza jeśli chodzi o przedramię. Jeśli chodzi o przysiady to tak, wiem że sporo mięśni pracuje przy przysiadach i jakby nie było to nogi są taką podstawą, [...]

[...] 4.Szrugsy 12 12 12 przydał by się drążek najlepiej kup jak nie masz 1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8 2.wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 3.odwrotne pompki 12 10 8 PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 3.podciąganie sztangi do brody 12 12 12 1.Przysiady ze [...]

[...] sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki/przenoszenie 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x10 - prostowanie reki w opadzie 3x10 - pompki tyłem 3xmax Środa Plecy - Martwy ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 - [...]

1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE [...]

[...] TU STALY CIEZAR NA 3 SERIE Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 DOBRZE REAGUJESZ NA PROGRESJO-REGRESJE? - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 SRODA: Plecy: Przyciaganie gryfu siedzac [...]

[...] 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 SRODA: Plecy: podciaganie na drazku [...]